trening lydek

To moj drugi trening gdzie robie mase, pierwszy byl na samych poczatkach mojej przygody z silownia, wtedy robilem wszystko na mase a teraz mam odraze do wielkich ud i lydek, dbam o ich rzezbe i obwod temu pytam CO WY NA TAKI POMYSL, JAKIE MOGA BYC POSTEPY I CZY TAKIE ZESTAWIENIE JEST MOZLIWE

Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]

nie ma lydek ani brzucha. wg mnie pomysl taki sobie. nie uwazam, ze plan jest do dupy ale trening intensywny i to mocno. i zdecydowanie za malo jak na nogi.

[...] mase najlepiej budowac na wolnych ciezarach. nic nie zastapi sztangi, czy do wyciskania na klate, barki, czy do przysiadow. maszyny traktuj jako uzupelnienie. np moj trening czworoglowych to: przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania na maszynie. na wdugole martwy na sztywnych nogach i uginanie na maszynie. maszyny zawsze jako [...]

[...] nie zaglądalem, teraz pisze próbna mature i zamiast sie uczyć jakos tchneło mnie aby znowu zacząć HST bo miłem troche przerwy ze względu na to że nie zawsze mogłem iśc na trening, a przy takiej systematyczności to zabardzo nie jest odpowiednie ćwiczenie HST! A wiec co powiecie na to: Nogi: - uginanie nóg na maszynie siedząc 2x - uginanie nóg [...]

Wytrzymalosc. Krótkie przerwy między seriami, szybko wykonywane powtorzenia, zakres powtórzeń 15-20. Przykładowy trening: Przysiady 4x20 Wykroki 4x20 Wznosy łydek 4x30 Obciążenie odpowiednie pod ciebie. Powodzenia.

[...] Wyciskanie hantli w leżeniu za siebie -- http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 (tez napisalem nie pełną nazwe) lecz dobrze ze ja wiem o co chodzi ;) w koncu trening jest dla mnie a za tamte 2 rady dzieki zaraz postaram sie wprowadzic poprawki ;) a co do Łydek to uwarzam ze są to miesnie ktore sie ciezko trenuje tak samo [...]

No dzieki dzieki... Tylko czy ten trening w linku od ghosta9 nie bedzie kolidowal z budowaniem masy? Mam słabo rozwiniete miesnie łydek i tak mysle ze to jest główną przyczyną mojego słabego wyskoku...chociaz po tych kilku miesiacach na siłce widze ze wyskok mi sie o kilka cm poprawil... Tak mysle ze moze zrezygnowalbym z cwiczenia nóg na masę, [...]

Korekta treningu „Poprawa seperacji mięśniowej” *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część [...]

Nie słuchaj sie tego kolegi już nigdy Poniedzialek: Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej -Rozpietki ze sztangielkami Daj na koniec treningu klaty i bez progresji -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -Sztangielki siedzac na lawce skosnej -Uginanie [...]

[...] amibcje i napewnio nie wymiekne chocbym mial trenowac 3h dzienie. Wiec prosze wsyzstkich o doradze albo porozmawianie zemna na teamat wyskoku,najlepiej bylo by podac jakis trening lecz jesli moglby to byc to bez zadnej silowni bo nie operuje takiego czegos. Patrzylem wczesniej na artykuly lecz duzo ciwczen nie rozumiem wiec jesli ktos jest [...]

-Maksymalny zakres ruchu+podkładki pod stopy -W górnym położeniu stóp zatrzymujemy ruch na 2-3 sek. i maksymalnie dopinamy mięśnie łydek -trening 1/2 razy w tygodniu -przed, jak i po treningu rozciągamy łydki -4-8 serii, 1/2 cwiczenia np. wspiecia stojac ze sztanga na karku i wspiecia siedzac sztanga na kolanach -powtorzenia wykonujemy, az do [...]

Wołek dla mnie odzielne treningi lydek itd nie maja sensu bo ja nie jestem kulturysta. Ci , ktorzy chcieliby przetrenowac cale cialo w jednej sesji treningowej nie wyrobili by sie czasowo. Oczywiscie mozesz podzielic cialo na 2 czesci i cwiczyc 6 dni w tygodniu ale komu by sie chcialo? WIem z wlasnego doswiadczenia, ze musisz wybrac. Ja wczesniej [...]

[...] Jak sam zauważyłeś nie można niećwiczyć nóg licząc, że resztą mięśni je dogonisz. Proponuję nic nie kombinować- po prostu ćwicz wszystko tak samo na masę. Skoro masz dietę i trening (zakładam że pożądne) to wkrótce ,,góra" dogoni nogi. Dorzuć po treningu nóg jakieś aeroby (15-20min)- stepper lub rowerek stacjonarny. Takie moje jest zdanie. [...]

Klata - przedramie i barki - triceps to raczej może być, ale po treningu pleców biceps jest już troche nadwyrężony, więc trening dwugłowego może nieco ucierpieć i na odwrót..... ps. a gdzie czas na trenig ud i łydek???????? bedziesz chodził na patykach czy jeździł na wózku??????

A moim zdaniem NIE powinneś robić zadnego 'planowego' treningu, jak na twój wiek to warunki - wzrost+wyskok masz dobre, wystarczy ze opórcz wymienionych przez Ciebie treningów, bedziesz sporo grał w kosza, ewentualnie wznosy łydek, przysiady bez obciążenia bo to chyba bardziej wzmacnia kolana niz psuje (tak mi sie wydaje przynajmniej). Dbaj o [...]

Robie to wszystko co mowisz wojtkow (wznosy łydek przysiady z hantelkami i do tego jeszcze skoki przez pudlo wstepowanie,skakanie na skakance,Dużo biegam .Wiem że te wszystkie air alert itp. podobne to shit.Próbowałem trening spuuda weba, ale nie było rezultatów.

[...] i wrzucenie lydek na koniec, powinienes tez dodac cos na brzuch - w tych sprawach jestem zgodny z DaVoo. Natomiast robienie podciagania zamiennie z wioslowaniem (co trening) - niepotrzebne komplikowanie - albo faktycznie wybrac jedno cwiczenie, albo dwa na kazdym treningu, odpowiednio ustalajac liczbe serii kazdego cwiczenia. Jesli [...]

Nie za bardzo wiem co moge wiecej napisac o samym treningu lydek... Przed silka robie sobie rozgrzewke i zajmuje mi ona razem z barkami (bo razem z nogami robie barki) ok10 min. Potem szybkie dojescie na silke (2-3min) i trening. Z reguly zaczynam od przysiadow ze sztnaga i najczesciej lacze: cwicznie na uda, potem lydki i 1-1,5min odpoczynku na [...]

dzieki myszki polubiłem trening nóg i łydek a to już sukces :) jem kurze cyce + ryż paraboiled + 3jablka starte i sok z cytryn+herbata ze słodzikiem pozniej hard mass 100g, kava i 10g BCAA i na NBA na Hale ide z chłopakami na slam dunk contest